Die iPhone-App fürs Krafttraining. Dein nächstes Workout wird für dich geplant, nach deinen Zielen, den Sätzen, die du geschafft hast, den Wiederholungen, die gefehlt haben, und dem, was deine Muskeln diese Woche schon geleistet haben.
Funktionen
Du legst Ziel, Trainingstage und Dauer fest. Deine Woche wird dann danach geplant, wie viele Sätze jeder Muskel in den letzten vier Wochen bekommen hat, und dein nächstes Workout entsteht über Nacht. Aufwärmsätze, Supersätze und Dropsätze kommen dazu, wenn du sie einschaltest.
Vor dem ersten Satz gibst du an, wie viel Energie du hast. Unter der Hälfte sinken deine Gewichte, die Wiederholungen bleiben gleich. Unter einem Viertel fallen auch Sätze weg. So ein Tag zählt nicht mit, wenn deine nächsten Gewichte festgelegt werden.
Dein Plan bleibt, wie er ist.
Zieh an der Skala und probier es aus
Deine letzten Trainings bei jeder Übung werden zusammen ausgewertet. Zeigen sie, dass du so weit bist, steigt deine nächste Vorgabe, und ein einzelner schlechter Tag ändert nichts. Du musst nur trainieren: Jeder Satz hat sein Gewicht und seine Wiederholungen, und ein Tipp trägt ihn ein und startet die Pause.
Jeder Muskel ist danach eingefärbt, wie viele Sätze er in den letzten Wochen von dir bekommen hat. Die mit den wenigsten werden in deiner nächsten Woche zuerst eingeplant.
Deine Workouts, Sätze und bewegten Kilos pro Woche, neben den Wochen davor. Die Serie zählt jede Woche, in der du trainiert hast.
Dein bester Satz pro Übung, mit geschätztem 1RM, damit Sätze mit unterschiedlich vielen Wiederholungen vergleichbar sind. Ein Rekordversuch wird eingeplant, wenn deine letzten Trainings dafür sprechen.
Sätze, die du ohne Verbindung einträgst, werden auf deinem iPhone gespeichert und gesendet, sobald du wieder online bist.
Fügt euch gegenseitig per E-Mail hinzu, dann bekommt ihr dieselben Übungen. Gewichte und Wiederholungen werden weiter für jeden einzeln geplant.
Lockere Läufe, Tempoläufe, Intervalle und lange Läufe werden nach deinen eingetragenen Läufen in die Woche geplant, nie am Tag nach einem schweren Beintraining.
Eine, wenn dein Workout fertig ist, eine, wenn die Pause vorbei ist, und auf Wunsch eine Erinnerung an Trainingstagen. Jede lässt sich abschalten.
Gut zu wissen
Dein Ziel, deine Trainingstage, die Dauer einer Einheit und die Übungen, die du ausgewählt hast. Aus deinen Einträgen: was bei jeder Übung in deinen letzten Trainings geplant war und was du geschafft hast, deine Rekorde und die Sätze, die jeder Muskel in den letzten vier Wochen bekommen hat. Ein Sprachmodell macht daraus Übungen, Sätze, Gewichte und Pausen, und das Ergebnis wird gegen feste Regeln geprüft, bevor du es siehst. Du kannst jede Übung wechseln und einmal am Tag ein ganzes Workout ersetzen lassen.
Erst einmal nichts. Deine Vorgaben richten sich nach deinen letzten Trainings bei jeder Übung zusammen. Ein schlechter Tag senkt sie also nicht, und das Gewicht steigt, sobald diese Trainings zeigen, dass du so weit bist. Warst du müde und hast wenig Energie angegeben, wurden die Gewichte für diesen Tag absichtlich gesenkt, und dieses Training zählt nicht mit.
Ja, sobald ein Workout auf deinem iPhone ist. Sätze eintragen, Übungen abschließen und das Workout beenden funktioniert offline und wird der Reihe nach gesendet, wenn du wieder online bist. Ein neues Workout zu erstellen braucht eine Verbindung.
Nur über „Mit Apple anmelden“. Es gibt kein eigenes Passwort, und Apple kann deine E-Mail-Adresse auf Wunsch verbergen.
Sie ist kostenlos. Es gibt keine Werbung und keine In-App-Käufe.
Deine Trainingsdaten liegen auf einem Server, damit die App deine Workouts planen und deinen Fortschritt zeigen kann. Sie werden nicht für Werbung oder Tracking genutzt. Dein Konto und alle Daten kannst du im Profil löschen. Die Einzelheiten stehen in der Datenschutzerklärung.
Schreib an taut@guehring.io. Wir lesen jede Nachricht.
